规律运动可降低20%罹癌风险！

 依据世界卫生组织(WHO)报告调查，烟、酒、不健康饮食、缺乏身体活动及肥胖等都是诱发癌症的主要危险因子，且至少有1/3的癌症是可以预防的。多数人都知道运动对健康带来的好处很多，其中很重要的好处即是降低20%罹患癌症的风险，每天规律的运动30分钟就可降低罹患大肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌的风险，运动甚至是某些癌症的抗癌处方。在抗癌上「预防胜于治疗」，许多癌症的先天危险因素，如老化、性别、基因目前是无法改变，但后天的危险因素如不健康的生活型态、缺乏运动、肥胖是可以靠你我去改变的，特别是养成规律的运动习惯显得格外重要。

 运动不只可以抗老，还能预防癌症，随着年龄的增加，癌症发生率也会随着攀升，癌症是老化的疾病，有报告显示罹癌的人有82%发生在50岁以后。为增强自我免疫力，运动是抗老防癌第一道防线。美国运动医学学会(American College of Sports Medicine, ACSM)2018年的统合研究指出，运动如爬山、有氧活动(快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳舞、跳绳)、重量训练(举重)等休闲活动可降低12%-28%罹癌风险，目前已有强力证据证实透过运动可有效对抗的癌症分别为食道癌、大肠癌、肾脏癌、膀胱癌、胃癌、乳腺癌及子宫内膜癌，中度的证据则为肺癌。

 此外，欧洲大型规模研究(European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition, EPIC)发现有规律运动可降低20%罹患大肠癌及乳腺癌的风险。因为当身体在运动时，呼吸频率变快，吸氧量也会增多，让体内气体交换加速，并且大量流汗，提升身体新陈代谢，降低癌症的发生或复发，同时引起大脑产生让身体愉快的物质(如多巴胺)，可消除忧虑和烦恼，抑制不好的情绪，锻炼自我意志，增强抗癌的决心和毅力，并可减少体脂肪，减少因肥胖带来的罹癌机会，并可强化肌肉组织与功能，维持健康体重。

 癌后运动好处多，癌症不同的治疗方式，如手术、化疗、放射线治疗、标靶治疗或免疫疗法对身体有不同的影响，造成心脏、内分泌、肠胃道、免疫、代谢、神经、肺部、疲惫感、淋巴水肿及各种疼痛，运动可降低癌症治疗前后的不适感，特别在降低疲惫感、焦虑与忧郁感、强化身体机能、增进健康相关生活品质已有实证。