做到以下几点，远离癌症！

随着癌症的发病率逐年升高，大家对癌症如何预防愈加关注，专家表示，想要预防癌症，需要有综合措施，且需长期坚持并养成习惯，*好的方法是逐步做出小的改变，循序渐进，可以使患癌的风险大大减少。以下列列举了一些癌症预防的注意事项：

1、远离癌症，切勿吸烟或咀嚼任何烟草类产品。

不要抽烟，或者戒烟。抽烟的人有一半会死于与抽烟相关的疾病，其中很多是癌症。90%的肺癌是直接由抽烟引起的，另外有3%是因为吸入二手烟造成的。戒烟永不怕迟，你的健康会马上得到改善。戒烟20分钟：升高的血压降到正常；肢体末梢的体温上升到正常。戒烟8小时：血液中的一氧化碳水平降到正常。总之，戒烟时间越长对人的健康越有利。

2、适量饮酒，关注饮食，营养均衡。

喝酒多有损健康，口腔、咽喉、食管和肝脏的癌与喝酒过量有关。喝酒多，同时又抽烟的患癌症的危险性更大。如果喝酒精饮料，男士每天不应多于两杯，而女士则以一杯为限。一般酒精饮料含有10-15克纯酒精，相等于：一杯280毫升的啤酒、淡啤酒或苹果酒(3%-5%酒精)；一杯25毫升的烈酒(40%酒精)，例如白酒或威士忌。

多吃不同种类的蔬菜水果、全谷物和豆类食物，我们每天应进食*少5份不同的蔬菜和水果。《营养与癌症》杂志公布说，很少吃水果和蔬菜的人患癌的可能性比吃水果蔬菜比较多的人高一倍。

减少进食红肉(如牛肉、猪肉和羊肉)避免食用加工的肉类。红肉指牛、猪和羊的肉；食物如麦当劳、牛肉馅饼、猪扒和烧羊肉等。限制进食热量密度高的食物（特别是高糖分或低纤维或高脂肪的加工食物），热量密度高的食物易引起肥胖，这些食物通常有：零食如巧克力、薯片和饼干；加工食品如薯条、炸鸡和大部分的比萨饼等，所以应限制进食这些食物。

保持营养的均衡，维持理想体重。不仅可满足机体所需的各种营养素，而且还能抑制有害致癌物质。有证据表明，身体过多的脂肪会增加大肠癌、食管癌、胰腺癌、肾癌、子宫内膜癌和更年期女性乳腺癌的患病机会。将你的体重减到正常范围内降低患癌风险。以公斤(KG)计算，身高以米(M)计算。将体重除以身高的二次方，得出的数值便是你的体重指数。（标准：体重指数低于18.5体重过轻；在18.5~23.9之间，体重健康；24~27为超重；28~32是肥胖；32或以上是严重肥胖。）

3、每天*少运动30分钟。

多做运动。中度运动是科学家推荐的运动方式。每天做30分钟中等程度的运动是一个好的开始，快速步行等会令你的心跳轻微加快和呼吸加深。有很多简单的方法可以让你在日常生活中加入这类运动，所以你不用刻意每天抽出30分钟来运动。据研究，每天散步一小时可以把患结肠癌的可能性降低46%。美国癌症协会建议人们每天至少做60分钟中度或稍强烈的运动，每周运动五次以上。

4、定期体检，关注身体健康状况。

癌症源自人体自身细胞的病变，早期并没有明显的症状，因此健康体检显得尤为重要。与此同时，因为许多人不愿意做体检，才导致早期的病变发展成晚期。癌症患者若能早发现，好率可达80%以上。“早发现、早诊断、早治疗”是全好癌症的关键。40岁以上的人群，就应该定期进行体检了，更早发现身体异样，是否存在癌症隐患，有助于保持身体的健康。

家族病史是致命癌症的*大诱因，遗传可能导致基因中有致癌因素。如果直系亲属(父母、兄弟姐妹、子女)有过癌症，那么就可能需要在比较年轻的时候就做定期检查。

5、平衡心态，保持心理健康。

癌症并不可怕，养成良好的生活习惯，保持积极乐观的生活态度和心态平衡，可防癌于未然。世界卫生组织对心理健康的定义是：“不仅仅是没有精神疾病，而且能正确认识自己的能力，可应对正常的生活压力，富有成效的工作，以及能对他人有所帮助的良好状态”。

拒绝抽烟，适量饮酒，均衡饮食，勤做锻炼，定期体检，保持身心健康，采取积极的态度预防癌症，那么癌症终远离我们！