细节决定健康，从现在做起

高盐、油、糖摄入的饮食是引起肥胖、心脑血管疾病、糖尿病及其他代谢性疾病和肿瘤的危险因素之一。

日常生活中应养成清淡的饮食习惯：在营养充足并均衡的前提下，控制油盐糖的摄入量。

每天喝水不是越多越好！身体是一个平衡的系统，肾脏每小时只能排出800~1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升，会导致低钠血症。喝水应少量、多次、小口喝，每次150-200ml左右，间隔时间约为30-60分钟。

尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神，否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤，心悸、心慌就是严重的症状表现。

尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟，否则不仅对身体的伤害翻倍，咖啡的独特香味和成分还会加重对香烟的渴望！

大多数人会做到坚持每天早晚刷牙，但睡眠时口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天时的60%。

换句话说，白天口腔也需要护理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，*好安排在餐后半小时，这样能防止损伤牙釉质。尤其是吃完薯条或薯片后，更要注意刷牙护理。

吃药期间一定要禁酒，严格意义上说，不管是红酒、啤酒还是白酒，只要吃了药，在停药的一到两天内也*好不要喝！

有几大类药物对酒精的反应特别致命的，服用了这几类药物再喝酒，可能会引发一系列十分不适，甚至危及生命。

坏情绪是比强力病毒更可怕的传染源！80%的疾病其实都是由精神波动引起的，尤其是消化道疾病和皮肤疾病，很容易就会因为坏情绪而出现暴食、腹泻或皮肤过敏等症状。

首先，食物中的脂肪并不会全部转化为身上的脂肪；其次，食物中的脂肪对于人体保持正常的生理活动至关重要，人每天所需的25%~35%的能量来自脂肪。

习惯赖床，会导致生物钟的起点往后推，如果不作调整，睡觉时间也会往后移，晚上该睡的时候没睡意，形成恶性循环。

体温太高会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。

聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到*适宜睡眠的温度。